Programme de muscu [résolu]

RB#46

Hum... c'est une histoire de préférance... le fullbody a l'air pas mal mais ca me dit rien... faudrait que j'essaie.
Le split est un bon compromis car tu fait plus de séances et surtout tu peux faire de l'isolation (chose intressante quand t'as des haltères)

Moi je préfere le pyramidal c'est oins redondant et t'evolues plus... mais c'est personnel, les deux sont bien, c'est comme tu le sens (si tu veux en chier ou prendre de la masse "facilement")

Par contre si je te fais un programme il faut que tu travaille les jambes aussi... c'est une chose à ne pas négliger... Avec des haltères ou ta barre de DC tu peux les bosser

guibs · **Inscription:** 05 Fév 2009, 20:04 **Messages:** 38

Oki pour les jambes! En fait j'ai des problèmes au ménisque, mais pour des raisons professionelles je ne peux pas me faire opérer pour le moment! Je suis obligé d'attendre l'été 2010!!
Au niveau de la motivation, je pense aussi qu'un programme pyramidale est plus facile à suivre dans le mesure ou on se voit évoluer.
Merki :ugeek:

RB#46

Lundi :

Epaules :
Elevations laterales : 20, 20, 15, 15, 10, isométrie 10 secondes
Elevations frontales : 20, 20, 15, 15, 10, isométrie 10 secondes
Oiseau : 20, 20, 15, 15, isométrie 10 secondes

Biceps :
Curl barre EZ : 20, 20, 15, 15, 12, 12, 10, isométrie 20 secondes à 90°
Curl alterné : 20, 20, 20, 15, 15, 12, 12
Curl marteau : 20, 20, 15, 15, 15, 12, 10

Triceps :
Extension au dessus de la tête : 20, 20, 15, 15, 15, 12, 12, isométrie 10 secondes
ta poulie tirage nuque elle est assez longue pour faire cet exercice?
et pour te mettre dos à la poulie, et tirer au dessus de ta tête vers l'avant?

N'oublie pas qu'a chaque série, tu dois légèrement augmenter tes poids, même si ce n'est que de 1kg. L'isométrie se fait avec un poid léger. C'est au feeling, il faudra quelques séances avant de savoir quels poids mettre. Mais tu verras pas toi même que l'isométrie avec un poids lourd c'est pas possible

guibs · **Inscription:** 05 Fév 2009, 20:04 **Messages:** 38

Merci!
oui ma poulie est assez longue pour cet exercice.

RB#46

RB#46 a écrit:

Lundi :

Epaules :
Elevations laterales : 20, 20, 15, 15, 10, isométrie 10 secondes
Elevations frontales : 20, 20, 15, 15, 10, isométrie 10 secondes
Oiseau : 20, 20, 15, 15, isométrie 10 secondes

Biceps :
Curl barre EZ : 20, 20, 15, 15, 12, 12, 10, isométrie 20 secondes à 90°
Curl alterné : 20, 20, 20, 15, 15, 12, 12
Curl marteau : 20, 20, 15, 15, 15, 12, 10

Triceps :
Extension au dessus de la tête : 20, 20, 15, 15, 15, 12, 12, isométrie 10 secondes
Extension triceps à la poulie : 25, 25, 22, 20, 20, 15, 15, isométrie 30 secondes
Extension au dessus de la tête à la poulie : 20, 20, 25, 12, 10, 10, 8

N'oublie pas qu'a chaque série, tu dois légèrement augmenter tes poids, même si ce n'est que de 1kg. L'isométrie se fait avec un poid léger. C'est au feeling, il faudra quelques séances avant de savoir quels poids mettre. Mais tu verras pas toi même que l'isométrie avec un poids lourd c'est pas possible

guibs · **Inscription:** 05 Fév 2009, 20:04 **Messages:** 38

J'ai pas pu attendre, j'ai fait la première séance aujourd'hui, c'est vraiment bien comme travail! Ca pique bien, j'adore!merci!

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