Bonjour à tous,
J'aimerais savoir quels programmes de musculation suivez vous ? et quels sont ceux qui vous paraissent les plus efficaces ?

Ca dépend ce que tu recherches... Moi en tant que coach, je fais des programmes en fonction du gabari du joueur et du résultat attendu.

En tant que joueur, je dois être explosif et quand même lourd.

Je décline mes semaines en quatre jours : quatre groupes musculaires

J1: Biceps + Dos
J2: Jambes
J3: Epaules + Triceps + Trapèzes
J4: Pectoraux + Avant-bras

Je fais des abdos chaque jour, bien sûr.

En sachant qu'en ce moment je travaille l'endurance pour perdre du poids, je fais de grosses repets, mais en temps normal je bosse le dynamisme :

Séries de 8-12 répets avec extension dynamique. Jusqu'a l'échec musculaire, en sachant que j'ai trois à quatre exos par muscle.

J'embreille sur une convertion puissance/force un mois après en faisant des séries de 5-8. Puis le mois d'après c'est force pure, avec des repets de 3-5. Je sais pas si c'est bien tout ca, je n'ai jamais réussi à faire tout le programe en entier (blessures, vacances etc.)

Donc voila, vous en pensez quoi? En sachant que le plus possible je privilégie les exercices où on souleve de la fonte plutot aux exercices guidés...

Je trouve que c'est un bon programme.

Cependant j'ai deux question. La première, combien de répétions pour les abdominaux chaque jours ? sur quel(s) exercice(s) ?

Et la deuxième, quel est l'intérêt (ou l'avantage) de privilégié les exercices avec haltère par rapport aux exercices guidés sur machine ?

1) des abdos j'en faisait 5 séries de 150 tous les deux jours (les abdos veulent du repos, comme tous les muscles)

2) Les exercices guidés peuvent être faits avec de la fonte! Ils permettent de pousser plus car on a pas a se soucier de l'équilibre de la barre. Tout est bon, mais les exercices de fonte je les prefere quand même... J'aime pas les machines, c'est quelque chose de totalement personnel

En ce qui me concerne je vais laisser le programme pyramidale dont je parlais dans le précédent forum et essayer un programme à 3 ou 4 série de 10 repet à 70% pour prendre de la masse, c'est correct?
Autre question, je voudrais travailler les épaules, mais à cause de problèmes à la coiffe de rotateur (merci le rugby), je suis limitté sur des exercices tel que les élévation latérales. Tu pourrais me conseiller d'autres exercices? (je ne dispose pas de poulie)

T'es allé voir un kiné pour ton soucis de coiffe des rotateurs? Car j'ai eu le meme probléme, et justement il FAUT muscler toute la coiffe pour ne pas créer d'inégalité. Ca veut dire privilégier les exercices d'isolation : Elevations latérales, élévations frontales, oiseau, exercices d'élvations de tous les côtés...

Pour le pyramidal je t'aurais conseillé ca, mais pas avec le mode d'entrainement que tu penses...
Je t'aurais plutôt conseillé du :

1*25 pour certains exos
1*20
1*15
1*12
1*10
et du 1*8 our certains exos

là tu bosseras ta congestion en même temps que ton hypertrophie

Encore une question tu entends quoi par congestion?

brulure musculaire