J'aimerai avoir votre avis sur ma situation

J'ai 18 ans , je suis sportif dans une équipe de bon niveau mais en football et je n'ai jamais vraiment pris soin de mes muscles. Mes mensurations sont choquantes mêmes et mes performances pitoyables.

Je me suis rendu compte du problème dès 4 4 exrercices d'entrâinements : A , A1 , B , C

A : 23
B : 4
C : 2
A1 : 6

Je ne pense pas pouvoir faire pire que ca.

Ma condition physique passe encore vu que je tient 90 minutes en courrants a un rythme soutenu.

Les tractions me posent vraiment de gros problèmes , je me sens comme vidé et je n'arrive pas a remonter apres 4 tractions rapides.

Je dois bien continuer à m'entrainer mais j'attend vos conseils.

J'aimerai aussi savoir votre avis sur les étirements, qui sont un peu longs a mon goût.