Après un long arrêt de musculation, je décide de mettre en attente la musculation classique avec haltère, pour me pencher sur la méthode Lafay. Après une brève semaine au niveau 1 pour une mise a niveau, je passe au niveau 2.

Date: 01/09/08 - Niveau: 2 - Objectif: Prise de masse + limitation tissus adipeux

Performances:

A3: 6x6
B1: 6x6
A2: 6x6
C1: 6x5
E: 6x11
F: 4x6
G: 6x11
H: 6x2
K2: 3x13

Bilan de séance: Exercices plutôt bien réalisé, avec de bonnes amplitudes. Pas d'exercices insurmontables.

Evaluation:

Biceps: 7/10
Pectoraux: 7/10
Triceps: 6/10
Jambes: 6/10
Abdominaux: 5/10

Observations: Triceps et pectoraux bouillant et légèrement douloureux à chaud. Une fois refroidis, quasi aucune douleur.

Récupération: 1 jour

moi je commence le niveau 2 lundi... je ferais mon carnet.

par contre, quelqu'un pourrait m'expliquer comment faire l'exercice E et K2 svp? je comprend pas trop.

Quand à l'exercice B1 je le fais sur une chaise romaine... c'est trop casse gueule entre deux chaises

Date: 03/09/08 - Niveau: 2 - Objectif: Prise de masse + limitation tissus adipeux

Performances:

A3: 6x7
B1: 6x7
A2: 6x7
C1: 6x5
E: 6x12
F: 4x6
G: 6x11
H: 6x2
K2: 3x13

Bilan de séance: Exercices plutôt bien réalisé, mais amplitudes aléatoires sur les exercices pectoraux. Très dur aujourd'hui.

Evaluation:

Biceps: 5/10
Pectoraux: 5/10
Triceps: 5/10
Jambes: 6/10
Abdominaux: 4/10

Observations: Pectoraux fatigués, Abdominaux très douloureux. Exercices pectoraux et biceps exécutés presque jusqu'à rupture. Manque de tonus musculaire. Je pense à une mauvaise récupération, à surveiller pour la prochaine séance.

Récupération: 1 jour

Pas mal tu as donc progressé entre tes deux séances . C'est bien .
Pour se qui est du repos , profite pour faire des petites séances d'étirements , et pendant ta séance de repos mange bien et repose toi bien, comme sa tu aborderas ta prochaine séance plus en forme .

1m84 pour 100kg ! whaw "un beau bébé" dans le jargon Rugbystique
Qu'en est-il de l'évolution physique ainsi que des performances ?

Salut,
Pour l'instant je me suis stabilisé entre 100-105kg.
J'avais stoppé la méthode Lafay 2 semaines suite à une blessure.
Actuellement, je travail sur la sèche et la définition musculaire, donc je fait pas mal de cardio training.
Je suis relativement satisfait de cette prise de masse même si j'ai quelques agencements de proportionnalité à faire pour obtenir l'harmonie musculaire que je recherche.
Bien sure la sèche m'en dira plus... A suivre.
Donc la méthode et donc mes perfs sont en stand by le temps que je me consacre entièrement à cette sèche que j'espère rapide.