Après 4 mois d'arret complet (opération etc), j'ai repris la musculation la semaine derniere.

Lundi : Dos, Trapèzes, début de jambes

Résultat, j'ai perdu de la force et j'ai eu des courbatures pendant 3 jours...

Vendredi : Pecs, Epaules, Bras

Résultat : j'ai perdu ENORMEMENT de force... courbatures pendant 3 jours


Cette semaine j'essaie de reprendre Lundi/Mardi/Vendredi...

Aujourd'hui:

Dos :
Tirage poitrine : 25*55kg
20*60kg
20*65kg
15*68,5kg
10*70kg
8*72,5kg

J'ai perdu... Y'a deux mois je finissais mes séries à 80kg

Rowing machine : 25*40kg
20*50kg
15*60kg
15*65kg
12*70kg
10*80kg

Rowing à un bras : 25*18kg par bras
20*19kg par bras
15*20kg par bras
15*22kg par bras
12*24kg par bras
10*26kg par bras (y'a pas de plus lourdes haltères)

MERDE J AI OUBLIE LES LOMBAIRES!

Bras :

Biceps curl (je fais que du guidé pour les biceps... étant donné que je ne sais pas ce que j'ai à l'avant bras)
20*30kg
15*40kg
12*50kg
10*60kg

Et les deux heures étaient déjà passées... j'ai finis mon après midi chez le kiné, comme tous les jours

Sensation : Je reprend peu à peu, je me sens de mieux en mieux, j'ai 4 mois pour recuperer ma force et commencer la méthode bulgare... J'irais plus à la salle de muscu la moins chere de Strasbourg alors que c'est les vacances... c'est rempli de mickeys qui squattent les machines

Dur dur la reprise!!
Bon courage à toi!

Aujourd'hui:

Trapèzes :
Rowing menton : 25*20kg
20*30kg
20*35kg
15*40kg
12*45kg
10*50kg
10*50kg


Shrugs: 25*50kg
20*70kg
15*90kg
15*100kg
12*110kg
10*120kg


Epaules:
Exercices qui font le tour de la coiffe des rotateurs
10*7,5kg
10*10kg
10*12,5kg
10*10kg
10*7,5kg
10*10kg

Oiseau : 25*10kg
20*12,5kg
20*15kg
15*17,5kg
10*20kg

Shoulder press :
25*30kg
20*50kg
15*60kg
12*70kg
10*75kg

Sensation : Je me sens mieux, je reprend ma force peu à peu... toujours aussi degouté d'aller à cette salle pendant les vacances

Pour une reprise post opératoire c'est plutôt pas mal comme perfs.

ben en parlant de perfs, j'ai fais le DC aujourd'hui, j'ai arreté au bout de deux séries en voyant les perfs minables... mais pour le reste ca reste en dessous de mes capacités


Aujourd'hui :

Triceps + Pecs :

Dips : 5*10 repets

Extensions Triceps: 25*15kg
20*17,5kg
15*20kg
12*22,5kg
10*25kg

Extensions triceps au dessus de la tête à la poulie :
15*20kg
15*22,5kg
15*25kg
10*27,5kg
10*30kg

Pecs à la poulie vis à vis :
20*12,5kg par bras
15*15kg par bras
12*17,5 kg
10*20kg

Butterfly :
20*30kg
20*40kg
20*50kg
15*60kg
15*70kg
12*75kg
10*80kg

A savoir : je finis toutes mes séances par 5*50 repets d' abdos

salut

y a quand meme des choses à revoir,
tout d'abord des series de 50 reps pour les abdos , ça ne sert a rien : si tu dépasse aisément les 20 reps c' est que tu les fais mal ...
ensuite ne commence pas ta séance par les triceps mais par les pectoraux :
en effet les triceps s' épuisent plus vites que les pec et tu ne pourra pas soulever lourd aux pecs si tes triceps sont épuisés...
une des règles d'or de la muscu on commence toujours par un grand groupe musculaire et on fini par un petit ...
sinon tu peux travailler les antagonistes ( exemple : triceps / biceps le même jour )
et pour finir travaille plutôt dans une fourchette de 8 à 12 reps , cela te permet de travailler à la fois force , endurance et masse musculaire et je rappel quand travaillant avec des séries de 20 reps voir plus tu ne travailles que l'endurance et tu ne gagneras malheureusement pas de force étant donné que la force se travaille entre 1 et 6 reps ...
bonne continuation à tous

salut

Les séries de 20 c'est de l'échauffement. Les abdos, je les fais au temps en 30-30 ou 20-20. Et c'était un entrainement il y a plus qu'un an

Bonne journée