Salut a tous, je commence donc a mettre mon carnet d'entrainement en ligne. Cela fait deux semaines que j'ai commencé la méthode.

Mes mensurations avant de commencer la méthode :

Tour de bras droit : 30 cm
Tour de poitrine : 84 cm
Tour de mollet : 34 cm
Tour d’épaules : 103 cm

Pois avant de commencer la méthode : 61 Kg

Photos avant de commencer la méthode :
.

L'entrainement :

1 ere séance : mardi 16 mars 2010

A 1
2 série de 15
D
1 ere série : 10
2 eme série : 15
C 1 :
1 ere série : 6
2 eme série : 7
F
1 ere série : 20
2 eme série : 20
G
1 ere série : 100
2 eme série : 0

2 eme séance : mercredi 17 mars 2010.

A 2
1 ere série : 10
2 eme série : 13
D
1 ere série : 15
2 eme série : 17
C1
1 ere série : 10
2 eme série : 10
F
1 ere série : 20
2 eme série : 20
G
1 ere série : 60
2 eme série : 100
K2
1 ere série :15
2 eme série : 15

3 eme séance : jeudi 18 mars 2010

A3
1 ere série : 9
2 eme série :9
A2
1 ere série : 15
2 eme série : 13
D
1 ere série : 20
2 eme série : 19
C1
1 ere série : 11
2 eme série : 8
F
1 ere série : 20
2eme série :20
G
1 ere série : 100
2 eme série : 100
K2
1 ere série : 15
2 eme série : 15

4 eme séance : vendredi 19 mars 2010

A6 :
1 ere série : 10
2 eme série : 8
A2 :
1 ere série : 17
2 eme série : 15
D
1 ere série : 21
2 eme série 20
C1
1 ere série : 12
2 eme série : 12
5 eme séance : mardi 23 mars 2010 :
A6 :
1 ere série : 10
2 eme série : 10
A2 :
1 ere série : 17
2 eme série : 18
D :
1 ere série : 29
2 eme série :25
+100 abdos hauts

6 eme séance : mercredi 24 mars 2010 : ( ajout d’une 3 eme série)

A6 :
1 ere série : 13
2 eme série : 11
3 eme série : 10
A2 :
1 ere série : 15
2 eme série : 15
3 eme série : 15
D :
1 ere série : 24
2 eme série : 20
3 eme série : 20
C1 :
1 ere série : 12
2 eme série : 12
3 eme série : 15
+ abdos haut et bas

7 eme séance : jeudi 25 mars 2010 : ( passage au niveau 2

B1 : 6 série de 5
A3 : `6 série de 5
A2 : 6 série de : 5
C1 : 6 série de : 5
H : 3 série de : 1

8 eme séance : vendredi 26 mars 2010 :

B1 : 7/7/5/4/5/4
A3 :6/6/4/4/4/6
A2 :6/6/6/6/6/6
C1 : 5/6/6/6/6/6
E : jambe gauche : 5/6./6/6/6/6
Jambe droite : 6/6/6/6/6

9 eme séance : lundi 29 mars 2010 :

B1 : 6 séries de 5 répétitions
A3 : 6 séries de 5 répétitions
A2 : 6 séries de 5 répétitions
C1 : 6 séries de 6 répétitions
+ 2 séries 100 abdos hauts + 2 séries 30 abdos bas

10 eme séance : jeudi 1 Avril 2010 :

B1 : 6 séries de 6 répétitions
A3 : 6 séries de 6 répétitions
A2 : 6 séries de 6 répétitions
C1 : 6 séries de 7 répétitions
E : jambe droite : 6 séries de 7 répétitions
Jambe gauche : 6 séries de 7 répétitions
F : 4 séries de 9 répétitions.

Bon voila ce que j'ai fait pendant deux semaines.

Photos après deux semaines de méthode :



Poids après 2 semaines de méthode : 62,0 Kg

Bon comme vous pouvez le constater, les progrès ne sont pas "flagrants", donc si vous avez des conseils a me faire passer, sachant que mon objectif est la prise de masse, faites moi signe. Sinon je trouve que je progresse assez bien, je rajoute une répétition a chaque séance, donc logiquement je continue encore la semaine prochaine sur le niveau 2 et après je passe au 3. Malgré mon physique pas "très musclé" j'arrive a faire toutes les séries de chaque exercices et a ajouter une série a chaque séance. Cela vient du fait que je fait du windsurf depuis l'age de 7 ans, (la j'ai 17 ans) et a haut niveau depuis l'age de 11 ans , Et ce sport demande quand même une certaine "forme" physique. Cependant pour rechercher plus de performance , j'ai besoin d'être plus lourd, d'où ma recherche de prise de masse.
Je pose mes nouvelles mensurations très bientôt.

Merci d'avance pour vos remarques et votre aide, qui je pense ne pourra que m'aider a progresser plus vite.


edit :
Mensurations après deux semaines de méthode :
Bras droit : 31,5 cm
Bras gauche : 29 cm
Tour de poitrine : 93 cm
Tour d’épaules : 107 cm
Tour de mollet : 34,5 cm

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EDIT 25 AVRIL 2010 :

Suite de l'entrainement :

11 eme séance : vendredi 2 avril
B1 : 6 séries de 7
A3 : 6 séries de 7
A2 : 6 séries de 7
C1 : 6 séries de 8
+ 3 séries 100 abdos hauts
+ 3 séries 40 abdos bas.

12 eme séance : mardi 6 avril
B1 : 6 séries de 8
A3 : 6 séries de 8
A2 : 6 séries de 8
C1 : 6 séries de 9
+ 3 séries 100 abdos hauts
+ 3 séries 100 abdos bas.

13 eme séance vendredi 9 avril
B1 : 6 séries de 9
A3 : 6 séries de 9
A2 : 6 séries de 9
C1 : 6 séries de 10.

14eme séance lundi 12 avril (jambe) mardi 13 avril (bras) ( passage au niveau 3)

E3 : 6 séries de 4 jambe droite et 6 séries de 4 jambe gauche.
K2 : 3 série de 15.
B2 : 6 séries de 5
A3 : 6 séries de 5
A2 : 6 séries de 5
C2 : 6 séries de 5.

15 eme séance : jeudi 15 avril
B2 : 6 séries de 6
A3 : 6 séries de 6
A2 : 6 séries de 6
C2 : 6 séries de 6

16 eme séance : mercredi 21 avril
B2 : 6 séries de 7
A3 : 6 séries de 7
A2 : 6 séries de 7
C2 : 6 séries de 7

17 eme séance : dimanche 25 avril
B2 : 6 séries de 8
A3 : 6 séries de 8
A2 : 6 séries de 8
C2 : 6 séries de 8

Mensurations apres 1 mois :

Bras droit : 31,5 cm
Bras gauche : 30 cm
Tour de poitrine : 95 cm
Tour d’épaules : 108 cm
Mollet droit : 35 cm
Cuissse droite : 50 cm

Poids 62, 5 Kg

Photos :



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Bon voila où j'en suis aprés un mois de pratique de cette méthode.

Bonsoir Xoupi,

C'est avec grand plaisir que je regarde ton carnet d'entrainement .
Tout d'abord félicitation pour tes progrès. Tu as commencé a prendre du muscles, et tes progrès sont visibles même sur les photos.

Au niveau de tes performances, tu avance bien .
Je reviens très prochainement sur ton carnet d'entrainement pour voir ton évolution qui à l’air très prometteuse.

Vivement la suite.

Salut Xoupi,
Je découvre à l'instant ton carnet d'entrainement et on à, à peu prés les même mensurations: 1m80 pour 65 kg pour ma part.
Comme toi j'ai décidé de me remettre à la muscu prise de masse....., je vais suivre ton carnet de prés.
On voit déjà que t'a pris un peu des pecs sur la 2e tof nan ?!
Continu comme ca.

oui effectivement, moi je ne m'en rend pas trop compte en me regardant, mais sur les mensurations je suis passé de 84 cm de tour de poitrine a 93 cm, donc oui il y a eu une évolution.

Je vais poster mes photos et mensurations toutes les deux semaines environs, donc voila la je continue a progresser. Je passe maintenant a 2 entrainements par semaines, comme le demande la méthode, donc le lundi,mercredi et vendredi, ce qui va me permettre de dédoubler les séances et de travailler mes jambes les mardi jeudi et samedi.

Merci pour vos commentaires, sa me donne beaucoup de motivation et c'est ce dont on n'a le plus besoin pour suivre cette méthode.

Je confirme visuellement on vois que tu a pris ( sur les photos ) donc continue et bon courage sa va finir par payer .

j'ai mis a jour mon carnet d'entrainement, voir à partir de l'edit du 25 avril 2010.

Salut xoupi .

Pas mal on vois sur les photos que ton physique s'améliore progréssivement .
Continue comme ca .

Par contre en lisant ton carnet je m'apperçois que tu splitt tes seances , jusqu'a la ok pas de soucis mais je me demandais comment tu t'organisais par rapport à la periode de muscu
(Haut et bas ) car je vois que tu fait les jambes mais pas la meme semaine que le haut .

Donc voila mon intérrogation . Et quelle sont tes sensations niveau musculation avec cette facon de faire ?

c'est vrai que mes séances "bas du corps" sont assez rares, et elles le sont de plus en plus, enfaite j'ai pas le temps de faire un séance complète donc a chaque fois je fais les exos B, A et C et je m'arréte là.
On ma dit qu'il fallait essayer de muscler tout le corps en meme temps, mais bon pour l'instant cela ne m'interesse pas trop de muscler le bas de mon corps, donc tant que cela ne crée pas de gros "décalages" je vais continuer comme sa. Sinon pour l'instant je ne voit pas "décalages" entre le haut et le bas de mon corps.

suite de mon entrainement :


18 eme séance : dimanche 2 mai
b2 :6 repétitions de 9 séries
a3 : 6 rep de 9
a2 6 rep de 9
c2 6 rep de 9

19 eme séance jeudi 6 mai
B2 6 rep de 10
A3 6 rep de 10
A2 6 rep de 10
C2 6 rep de 10


20 séance dimanche 9 mai ( passage niveau 4)
B 6 rep de 4
A12 6 rep de 4
A3 6 rep de 4
C3 6 rep de 4

21 eme séance lundi 10 mai
b 6 rep de 5
A 12 6 rep de 5
A2 6 rep de 5
C3 6 rep de 5

22 eme séance mardi 11 mai
B 6 rep de 6
A 12 6 rep de 6
A2 6 rep de 6
C3 6 rep de 6

23 eme séance lundi 17 mai
B 6 rep de 7
A 12 6 rep de 7
A2 6 rep de 7
C3 6 rep de 7

24 eme séance jeudi 20 mai
B 6 rep de 8
A 12 6 rep de 8
C3 5 rep de 8

25 eme sénace mercredi 26 mai
B 6 rep de 8
A 12 6 rep de 8
A2 6 rep de 8
C3 6 rep de 8

26 eme séance vendredi 28 mai
B 6 rep de 9

27 eme séance mardi 1 juin 10
B 3 rep de 9 et 3 rep de 8
A12 3 rep de 8 et 3 rep de 9
A2 3 rep de 9 et 3 rep de 8
C3 3 rep de 9 et 3 rep de 8


28 eme seance samedi 5 juin 10
B 6 rep de 9
A12 6 rep de 9
A2 6 rep de 9
C3 6 rep de 9

29 eme seance : ( passage niveau 5)
B 2 séries de 20
A2 2 series de 25
C une serie de 17 et une serie de 20



Mensurations apres 2 mois et 3 semaines de méthode :
Bras droit : 32 cm
Tour de poitrine : 95 cm
Tour d’épaules : 110 cm
Bras gauche : 30, 5 cm

Poids : 62,5 KG

Tu as acquis depuis de bonne perf , bonne continuation .