Bonjour, à tous.....
Voilà j'aimerai sollicité votre aide sérieuse.
J'ai 18 ans et je mesure 1,72 pour ..... 50 Kg, de là à dire que je suis maigre non , on ne voit quand même pas mes côtes .
Je me suis lancé progressivement dans la musculation.
Je chercher vraiment à tonifier mon corps et à prendre de la masse car 50Kg, c'est pas terrible.
Pour le moment, je fais chaque jours 20 séries de 50 levées d'haltères de 4Kg chacuns.
10 séries de 50 abdominaux
10 séries de 40 abdominaux
plus quelques exercices de la méthode Lafay.. Je voudrais absolument gonfler mes pectoraux, mais je n'ai vraiment pas l'impression d'en gagner beaucoups... Les abdominaux, je sais que en 6 semaines ont peut déjà voir une différence.
Je voulais donc savoir si vous pouviez m'ndiquer des exercices de musculaton efficace pour m'aider à gonfler pectoraux,abdominaux et surtout épaule.

Merci de votre aide

Déja il faut savoir que les meilleurs exercices pour prendre de la masse , sont les exercices polyarticulaire (sa semble logique vu que tu peut soulever plus lourd) .

Donc axe plus tes seances sur des exercices de type : Développé Couché , Développé Incliné ; Pour les pecto .

Et pour les épaules Développé nuques et développé Militaire .

Voila une réponse assez sommaire mais qui permet de bien comprendre les bases .

Bonjour,

Oui d'aprés ton IMC, tu te classe dans la catégorie "maigre". Ton poids "normal" devrait se situer entre 55 et 74 kg (corpulence classée normal par rapport à ta taille).
Mes conseils pour prendre de la masse:

-ne brules pas les étapes et sois patient avec ton corps
-ton alimentation jouera 50 % de ton évolution
-il faut que tu ingéres plus de calories que tu n'en brules donc ne te surentraines pas et ne négliges pas le repos réparateur et constructeur
-souleves lourd et en faible répétition
-laisses toi le temps de gagner en force avant de gagner en volume
-entraine toi assidument 3 fois par semaine sur des séances d'environ 45 min

et puis surtout: mange, mange, mange en quantité MAIS SURTOUT EN QUALITE !