bonjour voila je m'appelle Nicolas je fais de la musculation depuis 1 ANS.

J'ai pris un peu de la forme au niveau des pectoraux et des bras mais c'est pas suffisant et j'ai besoin de quelqu'un qui m'aide.

Qui peut me donner de bon conseil pour avoir de gros pectoraux et de gros bras ?

Je mesure 1M 70 et je lève au développé couché 75 kilos, et pour les haltères je lève 18 kilos.

Voila je voudrai un bon programme de musculation et de laide j'espère que quelqu'un pourra m'aider merci.

Pour prendre de la masse au niveaux des pecs ya pas de secret , sa passe par la prise de masse et aussi de gras ( et oui c indispensable si c'est ton but d'avoir de gros pec ).
Ensuite travaille tes pecs en polyarticulaire histoire de soulever plus lourd .
Donc continue le DC qui est un exercices phare ainsi que le DI pour le haut pectoral et tu peut faire du pull over .

Pour le reste c'est une histoire de patience et de persévérence .

bon courage camarade sportif

Moi je ne t'encouragerais pas dans ta quète avoir de gros pecs et de gros bras te fera ressembler à un orang outang : rien de tel que l'équilibre physique, une bonne répartition et méthode de travail par groupe musculaire uniformisera ton physique et te fera évoluer encore plus rapidement/

La musculation est une hygiène de vie, pas un outil pour être beau (enfin c'est ce que j'en pense)...


ABE

L'animal en question est bien choisi.

Tout à fait d'accord avec RB#46.

Mais si malgré tout tu souhaite développer tes pectoraux et bras, afin d'atteindre la grosseur dont tu parle, c'est ton choix Nico, et ont le respecte.

Alors le travail à lourd des pectoraux et des biceps peut être un solution. Bien évidemment, il faudra monter progressivement le poids des haltères, au fur et à mesure des séances. Bien alimenter ton corps pendant cette progression avec une nutrition progressivement plus riche (notamment en protéines).

Comme le dis darkiszy, les exercices clés dans ta situation sont le développé couché et le développé incliné principalement. Si tu souhaite varier tes exercices pour pectoraux, je t'invite à regarder ici: Exercices de musculation pour pectoraux.

Travail, patience et longueur de temps feront le reste...

je dirais plus : travail d'hypertrophie que travail lourd. Son but n'est pas d'avoir de la force (ce qui sert à quelque chose) mais d'avoir du volume (ce qui ne sert à rien)

En attendant que tu arrive a nous traduire les sites Us de travail en hypertrophie, autant que Nico suive ces conseils de travail à lourd qui conduiront d'une manière ou d'une autre, à un développement de sa masse musculaire (avec un accroissement de sa force).

Méthode d'ailleurs suivi par une majorité de bodybuilders. De plus, les conseils que nous donnons sont orientés pour des personnes souhaitant construire un corps (musclé ou simplement en forme) qui leur soit utile, et non à construire un monticule musculaire inutile (sans force).

Voila. Et d'ailleurs je suis pressé de voir ce que donne le travail d'hypertrophie par curiosité, sujet que nous pourrions ouvrir dans un autre topic. Surement ouvert par notre ami RB#46 qui est bien calé sur le sujet. Je pense que cela pourrait être très instructif (a suivre).

c'est tout traduit l'hypertrophie, pour moi, c'est juste l'accroissement du volume musculaire dans le but de gagner considérablement en force, c'est donc une toute petit partie de ma préparation.

Mais c'est un très bon moyen d'avoir de gros muscles si c'est une finalité pour l'un ou l'autre.

J'ouvrirais un topic quand j'aurais le temps (surement lors de mon hospitalisation la semaine prochaine). J'ouvrirais également des topics nutritionnels, sur la méthode bulgare, la surcompensation, le repos et l'hygiène de vie...

faudrait juste me dire vers quoi les membres s'orientent histoire que je mette pas des topics pour rien

Hum... Excellent programme tout ça...
J'attends donc ces topics avec impatience.
Bonne hospitalisation et bonne convalescence.

il repond meme pas a son topic booba84

bref, faudrait que je sache quels topic vous interesse ou pas... la méthode bulgare vise a prendre de la force et explosivité, c'est pas dans votre optique de la musculation si?

Si tout ce qui parle touche à la musculation nous intéresse, que ce soit pour l'appliquer ou simplement pour la connaissance. Particulièrement la force et l'explosivité comme tu dis.

Perso je suis preneur, car les méthodes de musculation de sportifs (et dans ton cas le football américain) apporte une dimension dynamique à la musculation que j'apprécie beaucoup.

Alors c'est quand tu veux.